Manfaat makan buah mangga setiap hari sangatlah banyak, beberapa di antaranya adalah dapat menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekebalan tubuh, menyehatkan pencernaan, mencegah kanker, dan menjaga kesehatan mata.
Dokter spesialis gizi klinik, dr. Marya Haryono, mengatakan bahwa buah mangga kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan.
“Buah mangga mengandung vitamin C, vitamin A, potasium, dan serat. Nutrisi-nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekebalan tubuh, menyehatkan pencernaan, mencegah kanker, dan menjaga kesehatan mata,” jelas dr. Marya.
Selain itu, buah mangga juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan ini juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker.
Manfaat Makan Buah Mangga Setiap Hari
Buah mangga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut ini adalah 7 manfaat utama makan buah mangga setiap hari:
- Menjaga kesehatan jantung
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menyehatkan pencernaan
- Mencegah kanker
- Menjaga kesehatan mata
- Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan
- Menurunkan risiko penyakit kronis
Selain manfaat-manfaat tersebut, buah mangga juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan ini juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker.
Menjaga kesehatan jantung
Buah mangga mengandung kalium yang tinggi, mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Kalium membantu mengatur detak jantung dan tekanan darah, serta dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke.
-
Menurunkan tekanan darah
Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. -
Mengurangi risiko penyakit jantung koroner
Kalium dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner dengan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Kolesterol LDL yang tinggi dapat menumpuk di arteri dan membentuk plak, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke. -
Mencegah stroke
Kalium dapat membantu mencegah stroke dengan mengurangi risiko pembentukan gumpalan darah. Gumpalan darah dapat menyumbat arteri di otak dan menyebabkan stroke.
Selain kalium, buah mangga juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis, termasuk penyakit jantung.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah mangga kaya akan vitamin C, yang merupakan nutrisi penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh yang melawan infeksi.
-
Meningkatkan produksi sel darah putih
Vitamin C berperan penting dalam produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Sel darah putih membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit. -
Melindungi sel dari kerusakan
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung. -
Mengurangi risiko infeksi
Vitamin C dapat membantu mengurangi risiko infeksi dengan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat lebih efektif dalam melawan infeksi bakteri dan virus. -
Mempercepat penyembuhan luka
Vitamin C berperan penting dalam pembentukan kolagen, protein yang diperlukan untuk penyembuhan luka. Kolagen membantu memperkuat jaringan ikat dan mempercepat proses penyembuhan luka.
Dengan mengonsumsi buah mangga setiap hari, Anda dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.
Menyehatkan pencernaan
Buah mangga mengandung serat yang tinggi, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu melancarkan pergerakan usus, mencegah konstipasi, dan menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus.
Mencegah kanker
Buah mangga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis, termasuk kanker.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur dapat dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker prostat, kanker payudara, dan kanker usus besar.
Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi hubungan ini, mengonsumsi buah mangga setiap hari dapat menjadi bagian dari pola makan sehat yang dapat membantu mengurangi risiko kanker.
Menjaga kesehatan mata
Buah mangga mengandung vitamin A yang tinggi, nutrisi penting untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A berperan dalam pembentukan rhodopsin, pigmen yang diperlukan untuk penglihatan dalam kondisi cahaya redup.
-
Mencegah rabun senja
Vitamin A membantu mencegah rabun senja, suatu kondisi yang menyebabkan kesulitan melihat dalam kondisi cahaya redup. Hal ini karena vitamin A berperan dalam pembentukan rhodopsin, pigmen yang diperlukan untuk penglihatan dalam kondisi cahaya redup. -
Melindungi kornea
Vitamin A juga membantu melindungi kornea, lapisan bening di bagian depan mata. Kornea membantu memfokuskan cahaya ke retina, dan vitamin A membantu menjaga kornea tetap sehat dan bebas dari infeksi. -
Mencegah degenerasi makula
Degenerasi makula adalah penyakit mata yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan. Vitamin A telah terbukti dapat membantu mencegah degenerasi makula dengan melindungi sel-sel di retina dari kerusakan. -
Mengurangi risiko katarak
Katarak adalah kekeruhan pada lensa mata yang dapat menyebabkan penglihatan kabur. Vitamin A telah terbukti dapat membantu mengurangi risiko katarak dengan melindungi lensa dari kerusakan akibat radikal bebas.
Dengan mengonsumsi buah mangga setiap hari, Anda dapat membantu menjaga kesehatan mata dan melindungi dari berbagai penyakit mata.
Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan
Buah mangga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung. Antioksidan dalam buah mangga dapat membantu menetralisir radikal bebas dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Menurunkan risiko penyakit kronis
Makan buah mangga setiap hari dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes. Hal ini karena buah mangga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Salah satu studi yang dilakukan oleh para peneliti di University of California, Davis menemukan bahwa makan buah mangga setiap hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Studi lain yang dilakukan oleh para peneliti di Harvard School of Public Health menemukan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke.
Selain itu, beberapa studi juga menunjukkan bahwa buah mangga dapat membantu mencegah kanker. Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di University of Texas MD Anderson Cancer Center menemukan bahwa ekstrak buah mangga dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker payudara. Studi lain yang dilakukan oleh para peneliti di National Cancer Institute menemukan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko kanker paru-paru.
Meskipun masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat kesehatan dari buah mangga, bukti yang ada menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur dapat menjadi bagian dari pola makan sehat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa tips untuk memasukkan buah mangga ke dalam makanan Anda:
- Tambahkan buah mangga ke dalam smoothie atau jus Anda.
- Makan buah mangga sebagai camilan sehat.
- Tambahkan buah mangga ke salad atau hidangan utama Anda.
- Buat saus atau chutney mangga untuk melengkapi hidangan Anda.
