Manfaat makan buah mangga sangatlah banyak, antara lain: dapat melancarkan pencernaan, meningkatkan kesehatan jantung, menjaga kesehatan kulit, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mencegah penyakit kanker.
Buah mangga merupakan buah yang kaya akan manfaat kesehatan. Menurut Dr. Amelia Widodo, seorang ahli gizi, “Buah mangga mengandung banyak nutrisi dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh.”
Dr. Widodo menjelaskan, “Buah mangga mengandung vitamin C, vitamin A, potasium, dan serat. Vitamin C membantu meningkatkan kekebalan tubuh, vitamin A baik untuk kesehatan mata, potasium bermanfaat untuk kesehatan jantung, dan serat membantu melancarkan pencernaan.”
Selain itu, buah mangga juga mengandung antioksidan, seperti beta-karoten dan lutein. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan peradangan dan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Manfaat Makan Buah Mangga
Buah mangga merupakan salah satu buah yang kaya akan manfaat kesehatan. Manfaat-manfaat tersebut berasal dari kandungan nutrisi dan antioksidan yang terdapat dalam buah mangga.
- Melancarkan pencernaan
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Menjaga kesehatan kulit
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Mencegah penyakit kanker
Kelima manfaat tersebut saling terkait dan berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Misalnya, kandungan serat dalam buah mangga membantu melancarkan pencernaan, yang pada akhirnya dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah penyakit kanker. Selain itu, kandungan vitamin C dalam buah mangga membantu meningkatkan kekebalan tubuh, yang dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit infeksi.
Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi buah mangga secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat. Dengan mengonsumsi buah mangga, kita dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan yang penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh.
Melancarkan pencernaan
Buah mangga mengandung banyak serat, baik serat larut maupun tidak larut. Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, sementara serat tidak larut membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Ketika serat tidak larut masuk ke dalam saluran pencernaan, ia akan menyerap air dan mengembang, sehingga membentuk massa yang lunak dan mudah dikeluarkan. Massa ini membantu mendorong pergerakan usus dan mencegah tinja menjadi keras dan kering.
Selain itu, serat juga membantu memberi makan bakteri baik dalam usus, yang penting untuk kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Meningkatkan kesehatan jantung
Buah mangga mengandung potasium, serat, dan antioksidan, yang semuanya bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Kalium membantu mengatur tekanan darah, serat membantu menurunkan kadar kolesterol, dan antioksidan membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Circulation” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi banyak buah dan sayuran yang kaya potasium memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “American Heart Association” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi banyak serat memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung koroner.
Menjaga kesehatan kulit
Buah mangga mengandung vitamin C dan antioksidan, yang penting untuk kesehatan kulit.
-
Vitamin C
Vitamin C membantu produksi kolagen, protein yang memberikan struktur dan elastisitas kulit. Kolagen membantu menjaga kulit tetap kencang dan awet muda.
-
Antioksidan
Antioksidan membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan peradangan dan penuaan dini.
Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan membuatnya tampak lebih muda dan bercahaya.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah mangga mengandung vitamin C, antioksidan, dan serat yang tinggi. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Sementara serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan, di mana terdapat 70% sel kekebalan tubuh berada.
Mencegah penyakit kanker
Buah mangga mengandung antioksidan, seperti beta-karoten dan lutein, yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan peradangan dan penyakit kronis, seperti kanker.
Selain itu, buah mangga juga mengandung serat, yang membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Saluran pencernaan yang sehat dapat membantu mencegah pertumbuhan sel kanker di usus besar.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian ilmiah telah menunjukkan manfaat kesehatan dari mengonsumsi buah mangga, antara lain:
- Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Cancer” menemukan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu mencegah kanker usus besar.
- Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa buah mangga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Sebuah studi yang dilakukan di India menemukan bahwa buah mangga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Studi-studi ini menunjukkan bahwa buah mangga memang memiliki berbagai manfaat kesehatan. Namun, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat-manfaat ini dan menentukan dosis optimal konsumsi buah mangga untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.
Selain itu, penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan pada pola makan Anda.
