Manfaat buah markisa sangat beragam, mulai dari menjaga kesehatan jantung, pencernaan, hingga menjaga kesehatan kulit dan rambut. Buah ini kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Menurut Dr. Amelia Putri, seorang ahli gizi dari Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Dr. Cipto Mangunkusumo, buah markisa memiliki banyak manfaat kesehatan karena kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral.
“Buah markisa mengandung antioksidan seperti flavonoid dan polifenol yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas,” jelas Dr. Amelia.
Selain itu, buah markisa juga mengandung vitamin C yang tinggi, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit, rambut, dan sistem kekebalan tubuh. Buah ini juga merupakan sumber potasium yang baik, yang penting untuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.
Manfaat Buah Markisa
Buah markisa kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah 8 manfaat utama buah markisa:
- Menjaga kesehatan jantung
- Membantu pencernaan
- Menjaga kesehatan kulit
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Mencegah kanker
- Mengurangi peradangan
- Meningkatkan kesehatan mata
- Meningkatkan kualitas tidur
Manfaat-manfaat tersebut didukung oleh berbagai penelitian. Misalnya, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry” menemukan bahwa ekstrak buah markisa dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Selain itu, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Ethnopharmacology” menemukan bahwa buah markisa memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh.
Menjaga kesehatan jantung
Buah markisa mengandung banyak antioksidan, seperti flavonoid dan polifenol, yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, buah markisa juga merupakan sumber potasium yang baik, yang penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
Membantu pencernaan
Buah markisa mengandung banyak serat, yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat dapat membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus secara keseluruhan.
Menjaga Kesehatan Kulit
Buah markisa mengandung banyak vitamin C, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit. Vitamin C membantu produksi kolagen, protein yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Selain itu, buah markisa juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
-
Mencerahkan kulit
Vitamin C dalam buah markisa dapat membantu mencerahkan kulit dan mengurangi hiperpigmentasi. Hal ini karena vitamin C menghambat produksi melanin, pigmen yang memberi warna pada kulit.
-
Mengurangi kerutan
Kolagen yang diproduksi dengan bantuan vitamin C membantu menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Hal ini dapat membantu mengurangi munculnya kerutan dan garis-garis halus.
-
Melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari
Antioksidan dalam buah markisa dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang disebabkan oleh sinar matahari. Radikal bebas dapat menyebabkan kerusakan sel dan penuaan dini.
-
Melembabkan kulit
Buah markisa mengandung banyak air, yang dapat membantu melembabkan kulit. Hal ini dapat membantu mengurangi kekeringan dan iritasi.
Dengan mengonsumsi buah markisa secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan kulit Anda dan membuatnya tampak lebih cerah, kencang, dan bercahaya.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah markisa mengandung banyak vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, dan juga penting untuk produksi sel darah putih, yang melawan infeksi.
Selain vitamin C, buah markisa juga mengandung antioksidan lain, seperti flavonoid dan polifenol, yang juga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan peradangan.
Dengan mengonsumsi buah markisa secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena infeksi.
Mencegah Kanker
Buah markisa mengandung antioksidan yang tinggi, seperti flavonoid dan polifenol. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang merupakan salah satu faktor risiko terjadinya kanker.
-
Menghambat pertumbuhan sel kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dalam buah markisa dapat menghambat pertumbuhan sel kanker, seperti sel kanker payudara dan sel kanker usus besar.
-
Melindungi DNA dari kerusakan
Antioksidan dalam buah markisa juga dapat membantu melindungi DNA dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Kerusakan DNA dapat meningkatkan risiko terjadinya kanker.
-
Mengurangi peradangan
Peradangan kronis merupakan salah satu faktor risiko terjadinya kanker. Antioksidan dalam buah markisa dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
-
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Buah markisa juga mengandung vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu tubuh melawan sel-sel kanker.
Dengan mengonsumsi buah markisa secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi risiko terjadinya kanker dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Mengurangi peradangan
Peradangan merupakan respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat merusak jaringan dan organ tubuh, serta meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, kanker, dan radang sendi.
-
Antioksidan
Buah markisa mengandung antioksidan yang tinggi, seperti flavonoid dan polifenol. Antioksidan ini dapat membantu mengurangi peradangan dengan menetralisir radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan jaringan.
-
Vitamin C
Buah markisa juga mengandung vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat dan penting untuk produksi kolagen. Kolagen adalah protein yang membantu memperkuat dan memperbaiki jaringan tubuh, serta mengurangi peradangan.
-
Enzim proteolitik
Buah markisa mengandung enzim proteolitik, seperti papain dan bromelain. Enzim ini dapat membantu memecah protein yang terlibat dalam proses peradangan, sehingga dapat mengurangi pembengkakan dan nyeri.
-
Sifat antibakteri dan antivirus
Buah markisa memiliki sifat antibakteri dan antivirus, yang dapat membantu mengurangi peradangan yang disebabkan oleh infeksi.
Dengan mengonsumsi buah markisa secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.
Meningkatkan Kesehatan Mata
Buah markisa mengandung banyak antioksidan, vitamin, dan mineral yang bermanfaat untuk kesehatan mata.
-
Vitamin A
Vitamin A penting untuk menjaga kesehatan mata, terutama untuk penglihatan malam. Buah markisa mengandung beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Buah markisa mengandung vitamin C yang tinggi.
-
Lutein dan zeaxanthin
Lutein dan zeaxanthin adalah antioksidan karotenoid yang ditemukan dalam buah markisa. Senyawa ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari dan sinar biru.
Dengan mengonsumsi buah markisa secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.
Meningkatkan kualitas tidur
Buah markisa mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, seperti:
- Magnesium, yang membantu mengatur fungsi otot dan saraf, serta dapat membantu meredakan ketegangan dan kecemasan.
- Kalium, yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh dan dapat membantu mengurangi pembengkakan dan kram kaki.
- Vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Dengan mengonsumsi buah markisa secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan merasa lebih segar dan berenergi di siang hari.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian telah dilakukan untuk menguji manfaat buah markisa bagi kesehatan. Salah satu penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry” menemukan bahwa ekstrak buah markisa dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Ethnopharmacology” menemukan bahwa buah markisa memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh. Hal ini didukung oleh penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Phytotherapy Research” yang menemukan bahwa ekstrak buah markisa dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan pada pasien dengan osteoarthritis.
Selain itu, buah markisa juga telah terbukti memiliki sifat antibakteri dan antivirus. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Agricultural and Food Chemistry” menemukan bahwa ekstrak buah markisa dapat menghambat pertumbuhan bakteri Staphylococcus aureus dan Escherichia coli. Sementara itu, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Virology Journal” menemukan bahwa ekstrak buah markisa dapat menghambat pertumbuhan virus influenza.
Namun, penting untuk dicatat bahwa masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat buah markisa bagi kesehatan. Selain itu, perlu diingat bahwa buah markisa tidak boleh digunakan sebagai pengganti obat resep atau perawatan medis lainnya.
